co to seria

[...] x 8 140kg x 6 140kg x6 140 kg x 6 160kg x 2 Wyprosty z dopięciem u góry x12 x12 x10 x8 + dropset. Wypych na suwnicy 275kg x 4 x 15powt. przywodziciele to jedna wielka super seria z przerwami między seriami 10sek. Dwójki: 1 ćwiczenie tylko. Uginania podudzi stojąc jedną nogą na maszynie do wyprostów. 4x 14 + drop na końcu Barki. face pullsy 3x [...]

[...] lajtowo ze względy na stłuczenie, nie przeszkadzało zbytnio ale nie chciałem szarżować. Wyciskanie zza karku: uwielbiam to ćwiczenie, czuję je bardzo dobrze, ostatnia seria wymęczona a regres konkretnie je dobił. Arnoldki: Zmieniam to ćwiczenie, po pierwsze nie czuję go w ogóle, a po drugie po wyc. jest dla mnie za ciężkie. Prawdopodobnie [...]

[...] 3x12 7x12/10x12/10x12 Ok. wykonywane oburącz. Muszę trochę spowolnić negatyw. 6.Uginanie o kolano 3x10 7x10/7x10/7x10 W miarę ciężko, niby 7 kg ale szło opornie. Ostatnia seria z pomocą. 7.Uginanie sztangi modlitewnik 2x15 20x15/15x15 Trochę za dużo nałożyłem i piersza seria na chama, w drugiej zmniejszyłem i kontrolowałem ruch. 8.Uginanie [...]

[...] jest że należy unikać ciosów żeby przyjąć ich jak najmniej.. Ale jednak wychodzi na to że da się trenować wytrzymałość głowy na ciosy dowodem na to są powyższe filmiki, oraz seria dokumentów.. Nie ma co patrzeć tylko na lekarzy że mówią to i to... Kiedyś leczyli ludzi "lobotomią" i uważali to za bardzo dobry sposób leczenia... Podsumowując "Są [...]

[...] ze sztangą. 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Znowu się gibałam @@-) i progres żenua. C2. RDL 10x23,5 kg, 12x21,5 kg - regres. Dupa nie technika, nie umiem, wkoorwa mam. D. pompki 1 seria max. 3 męskie i 4 na podwyższeniu (kanapa). I miska. Suple: wiesiek, propolis, kombucha (nie smakuje mi i źle się czuję na razie, boli mnie żołądek) [...]

[...] RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg 10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg Oj to poprawianie techniki mocno mnie cofnęło, ale cieszę się! W końcu ćwiczę lepiej :-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 4 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 5 Ogólnie wrażenia: czasami lepiej ćwiczy mi się na wkoorwie, a czasami gorzej. [...]

[...] głownie kreatyna, bo jest powrót siły z trening na trening i czuje, że moge zrobić więcej. Ogólnie dzisiaj się przekonalem jak ważny jest dobry PARTNER TRENINGOWY! 2 seria przysiadów - 120 kg na 8 powt, załamka myśle, 130 zakładam i myśle, że pewnie ledwo co 6 powt pojdzie ale poprosiłem kumatego intruktora, wiedzial jak asekurowac to BEZ [...]

Hah, nie to nie tajemnica. Zamuliłem :D Na płaskiej 2 serie robocze 80kg 1 seria robocza 95kg + drop set Na skosie w góre 2 serie robocze 60 kg 1 seria robocza 75 kg + drop set Ja bym na Twoim miejscu spróbował 5-6 serii docelowych na jednym ciężarze i co tydzień +5 albo +2,5 kg, zakres 6-8 [...]

[...] ich trenować. Od jednej serii (15 powtórzeń) dosłownie zwijam się z bólu. Próbowałem już wapnia i magnezu przed treningiem - nie pomaga. W czym może tkwić problem ? seria łączona -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 TRICEPS: Wyciskanie franc. 12/9/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] sensu od jeszcze niższego poziomu Ta strategia panie kabo9 nazywa się oszczędzanie pleców z którymi mam kłopot i nieraz o tym pisałem i nie jest to op*****lanie się bo to 1 seria x5 więc największy leń gdyby mógł to zrobi %-) Przede wszystkim pasuje mi to że w stronglifts MC robisz tylko 1 serie x5. Zaczynałem od 40kg, mimo że przysiad od 70. [...]

[...] żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by pierwsza seria była łatwa powiedzmy 50kg dodajesz 5 kg 55,60,65,70,75,80 dochodzisz do 80 i wiesz że następnej serii nie dodasz ciężaru lub zrobisz to z kiepską techniką wtedy [...]

Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy PO CO SCHODZISZ AŻ DO 6 POWTÓRZEŃ??POLECAM KOŃCZ NA 8 Ławeczka 45 Stopni Normalnie ZA DUŻY SKOS- ZAMIAST KLATKI PRACUJĄ MOCNO NARAMIENNE ZRÓB 30-35 STOPNI 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy [...]

[...] (jw) 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/10kg (wcześniej nazywałam je 'wykrokami') 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 10kg/10kg/10kg + próbna seria 1x20kg na suwnicy 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 (robię na ławce pod większym skosem) 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na [...]

[...] / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg / 21kg 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg / 21kg + 15kg x 10 Jeszcze nie mam dość sił (chyba) na dołożenie, nie pracowałem samymi barkami. Ostatnia seria zrobiona w SS z następnym ćwiczeniem. 3. Unoszenie krążka przodem + unoszenie sztangielek w opadzie 4x20|20 5kg|4kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg .................... [...]

[...] PLAN NA 8 TYGODNII PRZERWA MIĘDZY SERIAMI: MAX 90 SEC PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 12 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG. seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-17 22:47:19 Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-17 22:47:46

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x25kg 24x20kg Dołożone kolejne 5kg W ostatnich seriach już było trochę szarpania, ale no co miałem zrobić to zrobiłem i jestem zadowolony. 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x24kg 6x24kg 6x24kg [...]

[...] no moze przy koncowym cwiczeniu. Zastanawiam sie jak zrobic te podciaganie zeby w miare byl normalny przebieg progresu... Robic maxy tylko 4 serie lub 2-3 pelne serie + 2-1 seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ? Dieta 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, [...]

Sam spróbuj na 2 krzesłach to zobaczysz jak swietnie sie robi. Jest za nisko , i ogolnie do dupy. Dobra , Dzien Treningowy (stary plan) Wl mała potyczka . 1 seria 14 powtorzen , 2 seria 12 powtorzen . Robiłem tak jak poradziliscie , sztange na mostek i przez to ta ilosc. Reszta zgodnie z planem. Next tyg nowy plan , tylko co za dipsy ? [...]

[...] 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Te ćwiczenia zrobione i odfajkowane bez rewelacji. Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg na drążku 4 s. Pierwsza seria na sucho a 3 kolejne z obciążeniem 10kg. Potreningowo: https://dl.dropbox.com/s/p67nyokift3fhes/20140923_163202.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-23 21:05:57